Yn rhewi ffrwythau sych yn dda ar gyfer diabetig

Os oes gennych ddiabetes, mae'n debyg bod rhywun wedi dweud na ddylech fwyta ffrwythau. Mae ffrwythau ffres cyfan yn llawn ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion, gan eu gwneud yn grŵp bwyd llawn maetholion a all yn sicr fod yn rhan o gynllun triniaeth diabetes iach. Fodd bynnag, dylai pobl â diabetes fod yn ofalus, oherwydd gall rhai mathau o ffrwythau effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed yn fwy nag eraill. 

Mae angen i chi ddysgu pa ffrwythau sy'n effeithio fwyaf arnoch chi, gwneud penderfyniadau craff am y ffrwythau rydych chi'n eu bwyta, a deall meintiau'r dognau cywir. Wrth ddewis ffrwythau, ceisiwch gadw at ffrwyth sy'n cael eu gweini gyda phob pryd neu fyrbryd a bwyta ffrwythau yn unig mewn dognau bach. 

Cofiwch fod un gweini o ffrwythau yn hafal i oddeutu 15 gram o garbohydradau, fel y gallwch chi fwyta ffrwythau o fewn y terfyn un dogn. Mae faint o ffrwythau y gellir eu bwyta o fewn y terfyn dogn hwn yn dibynnu ar y math o ffrwythau. 

Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych broblemau siwgr yn y gwaed fel diabetes neu os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Pan fyddwch chi'n bwyta ffrwythau sych, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw at 1/4 cwpan fesul gweini a'i fwyta gyda chnau, a fydd yn helpu i leihau eich ymateb inswlin trwy gydbwyso'r cynnwys siwgr â phrotein a brasterau iach. Mae gennych well siawns o gadw'ch siwgr gwaed dan reolaeth os gallwch chi gyfuno ffrwythau â phrotein a brasterau mewn amrywiol ffyrdd, megis llenwi ceuled â phîn -afal, ychwanegu aeron at smwddi protein, neu drochi sleisys afal mewn menyn cnau neu tahini. Os oes gennych broblem siwgr yn y gwaed gyda diabetes ac osgoi ffrwythau a sudd sych, mae'n haws ei gadw dan reolaeth. 

I wneud pethau'n waeth, mae ffrwythau sych yn cynnwys siwgr ychwanegol, a all arwain at gynnydd yn lefelau siwgr yn y gwaed, yn enwedig mewn cynhyrchion melys. 

Defnyddir sylffitau hefyd yn aml i ddiogelu'r ffrwythau ac i'w atal rhag troi'n frown, ond mae ffrwythau ffres yn llawer mwy sensitif i sylffitau na ffrwythau sych oherwydd ei gynnwys siwgr uchel. 

Ffrwythau sychac mae sudd ffrwythau yn cynnwys mwy o siwgr na ffrwythau ffres neu wedi'u rhewi ac maent yn tueddu i godi siwgr gwaed yn haws. Mae dewis ffrwythau siwgr isel a pharchu ffrwythau siwgr uchel yn gymorth defnyddiol ar gyfer diabetig. 

Mae ffibr yn garbohydradau nad ydyn nhw'n cael eu hamsugno gan y corff, sy'n golygu nad ydyn nhw'n cynyddu siwgr yn y gwaed. Mae Cymdeithas Diabetes America yn annog pobl â prediabetes neu ddiabetes i fwyta diet ffibr uchel, gan gynnwys ffrwythau. Gall ymwybyddiaeth o'r gwahaniaethau rhwng ffrwythau a llysiau siwgr uchel ac isel helpu pobl ddiabetig i wneud dewisiadau bwyd ymwybodol i hyrwyddo lefelau siwgr gwaed iach. 

Gall ffibr dietegol hefyd helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, y mae'r ddau ohonynt mewn perygl uwch o ddatblygu diabetes. Mae ffibr yn cael ei amsugno gan y corff ar ffurf bwydydd sy'n llawn ffibr fel ffrwythau, llysiau a chnau sy'n rheoli siwgr gwaed. 

Yn aml, dywedir wrth bobl â diabetes i beidio â bwyta ffrwythau oherwydd byddai'n cynyddu eu siwgr gwaed. Mae carbohydradau yn cael dylanwad negyddol ar lefelau siwgr yn y gwaed a gallant droi siwgr yn y gwaed i fyny neu i lawr cyn gynted ag y cânt eu bwyta. 

I bobl â diabetes, gall fod yn ddefnyddiol gwybod pa ffrwythau sy'n cynnwys siwgr uchel neu isel a pha bethau eraill i'w hystyried wrth ddewis ffrwythau ar gyfer diabetes. Gallwch hefyd fwynhau ffrwythau gyda bwydydd eraill fel cnau, hadau, ffrwythau a llysiau. 

Mae'n debyg y dywedwyd wrth y rhai â diabetes i gyfyngu'r siwgr melys a bwyta darn o ffrwythau yn lle bwydydd llwythog siwgr fel tatws melys, corn, neu de melys.

Mae ffrwythau ffres bob amser yn opsiwn da i'w gynnwys yn eich diet ond cyfyngwch y carbohydradau a'r siwgrau. Gall ffrwythau sych hefyd fod yn gyfyngedig mewn calorïau a chalorïau fesul gweini, yn ôl Cymdeithas Diabetes America (ADA). 

Os oes gennych ddiabetes, gall ffrwythau sych fod yn rhan o ddeiet iach o hyd cyn belled â'ch bod yn dewis ffrwythau siwgr isel, dewis ffrwythau a llysiau, a rhowch sylw i'ch maint dogn. Mae rhai pryderon ynghylch faint o siwgr mewn ffrwythau sych, ond yn y fersiwn heb ei felysu, mae siwgr yn digwydd yn naturiol ac nid yw'n cael effaith sylweddol ar yr ymateb glycemig. Gellir melysu ffrwythau sych hefyd gyda siwgr ychwanegol, felly efallai y bydd yn rhaid i ddiabetig eu cyfyngu. 

Dywedodd maethegwyr yn Ninas Efrog Newydd: “Peidiwch â bod ofn ffrwythau sych, ond dewiswch fathau heb eu melysu oherwydd eu bod yn naturiol felys. 

Mae'n hysbys y dylai pobl â diabetes fwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau i wneud y gorau o faeth ac iechyd. Yn gyffredinol, mae ffrwythau'n ymddygiad bwyta'n iach sy'n gysylltiedig â lefelau siwgr gwaed iach a mynegai glycemig isel, sy'n golygu bod y risg o godi siwgr yn y gwaed a phwysedd gwaed yn is. Mae llawer o ffrwythau a llysiau yn cynnwys llawer iawn o ffibr a llawer o ficrofaethynnau buddiol, gan gynnwys fitaminau a mwynau. 

Ond mae llawer o bobl yn cael anhawster bwyta ffrwythau a llysiau, yn enwedig rhai ffres, sydd fel arfer yn cael eu bwyta yn fuan ar ôl eu prynu.