Una amrywiol caramelos liofilizados, gan gynnwys caramelos arcoíris liofilizados, malvaviscos liofilizados, gomitas liofilizadas, ac ati.
Ionawr 24, 2024
Iogwrt blasus a manteision gwych
1. Mae'n Gyfoethog mewn Maetholion Pwysig
Mae iogwrt yn cynnwys bron pob maeth sydd ei angen ar eich corff.
Mae'n adnabyddus am gynnwys llawer o galsiwm, mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer dannedd ac esgyrn iach. Dim ond un cwpan sy'n darparu 49% o'ch anghenion calsiwm dyddiol.
Mae hefyd yn uchel mewn fitaminau B, yn enwedig fitamin B12 a ribofflafin, a gall y ddau ohonynt amddiffyn rhag clefyd y galon a rhai namau geni tiwb nerfol.
Mae un cwpan hefyd yn darparu 38% o'ch angen dyddiol am ffosfforws, 12% ar gyfer magnesiwm a 18% ar gyfer potasiwm. Mae'r mwynau hyn yn hanfodol ar gyfer sawl proses fiolegol, megis rheoleiddio pwysedd gwaed, metaboledd ac iechyd esgyrn.
Un maetholyn nad yw iogwrt yn ei gynnwys yn naturiol yw fitamin D, ond mae'n cael ei atgyfnerthu'n gyffredin ag ef. Mae fitamin D yn hybu iechyd esgyrn a system imiwnedd a gall leihau'r risg o rai clefydau, gan gynnwys clefyd y galon ac iselder.
2. Mae'n Uchel mewn Protein
Mae iogwrt yn darparu swm trawiadol o brotein, gyda thua 12 gram fesul 7 owns (200 gram).
Dangoswyd bod protein yn cefnogi metaboledd trwy gynyddu eich gwariant ynni, neu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi trwy gydol y dydd.
Mae cael digon o brotein hefyd yn bwysig ar gyfer rheoleiddio archwaeth, gan ei fod yn cynyddu cynhyrchiant hormonau sy'n arwydd o gyflawnder. Gall leihau nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta'n gyffredinol yn awtomatig, sy'n fuddiol ar gyfer rheoli pwysau.
Mewn un astudiaeth, roedd y rhai a oedd yn byrbrydau ar iogwrt yn llai newynog ac yn bwyta 100 yn llai o galorïau amser cinio, o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta byrbrydau protein is gyda'r un faint o galorïau.
Mae effeithiau hybu cyflawnder iogwrt hyd yn oed yn fwy amlwg os ydych chi'n bwyta iogwrt Groegaidd, sy'n amrywiaeth drwchus iawn sydd wedi'i straenio. Mae'n uwch mewn protein nag iogwrt arferol, gan ddarparu 22 gram fesul 7 owns (200 gram).
Dangoswyd bod iogwrt Groegaidd yn dylanwadu ar reoli archwaeth ac yn gohirio teimladau o newyn yn fwy nag iogwrt rheolaidd gyda llai o brotein.
3. Gall Rhai Amrywogaethau fod o fudd i Iechyd Treuliad
Mae rhai mathau o iogwrt yn cynnwys bacteria byw, neu probiotegau, a oedd naill ai'n rhan o'r diwylliant cychwynnol neu'n cael eu hychwanegu ar ôl pasteureiddio.
Gall y rhain fod o fudd i iechyd treulio pan fyddant yn cael eu bwyta.
Yn anffodus, mae llawer o iogwrt wedi'u pasteureiddio, sy'n driniaeth wres sy'n lladd y bacteria buddiol sydd ynddynt.
Er mwyn sicrhau bod eich iogwrt yn cynnwys probiotegau effeithiol, edrychwch am un sy'n cynnwys diwylliannau byw, gweithredol, y dylid eu rhestru ar y label.
Mae rhai mathau o probiotegau a geir mewn iogwrt, megis Bifidobacteria a Lactobacillus, wedi cael eu dangos i leihau symptomau anghyfforddus syndrom coluddyn llidus (IBS), sy'n anhwylder cyffredin sy'n effeithio ar y colon.
Roedd un astudiaeth yn dangos bod cleifion IBS yn bwyta llaeth neu iogwrt wedi'i eplesu yn rheolaidd Bifidobacteria. Ar ôl tair wythnos yn unig, fe wnaethant adrodd am welliannau yn amlder y chwyddiad a'r stôl - effeithiau a welwyd ar ôl chwe wythnos hefyd.
Canfu astudiaeth arall fod iogwrt gyda Bifidobacteria symptomau treulio gwell ac ansawdd bywyd sy'n gysylltiedig ag iechyd ymhlith menywod nad oedd ganddynt ddiagnosis o gyflwr treulio.
Ar ben hynny, mae sawl astudiaeth wedi canfod y gall probiotegau amddiffyn rhag dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau, yn ogystal â rhwymedd.
4. Gall Cryfhau Eich System Imiwnedd
Gall bwyta iogwrt - yn enwedig os yw'n cynnwys probiotegau - yn rheolaidd gryfhau'ch system imiwnedd a lleihau'ch tebygolrwydd o ddal salwch.
Dangoswyd bod probiotegau yn lleihau llid, sy'n gysylltiedig â sawl cyflwr iechyd yn amrywio o heintiau firaol i anhwylderau'r perfedd.
Mae ymchwil yn dangos, mewn rhai achosion, y gall probiotegau hefyd helpu i leihau nifer yr achosion, hyd a difrifoldeb yr annwyd cyffredin.
Ar ben hynny, mae priodweddau iogwrt sy'n gwella imiwnedd yn rhannol oherwydd ei fagnesiwm, seleniwm a sinc, sef mwynau hybrin sy'n adnabyddus am y rôl y maent yn ei chwarae yn iechyd y system imiwnedd.
Gall iogwrt wedi'i atgyfnerthu â fitamin D roi hwb i iechyd imiwnedd hyd yn oed ymhellach. Mae fitamin D wedi'i astudio am ei botensial i atal salwch fel yr annwyd a'r ffliw.
