Sut mae iogwrt FD (wedi'i rewi-sychu) yn dda i'ch corff
10 月 -21-2020
Iogwrt blasus a buddion gwych
1. Mae'n gyfoethog o faetholion pwysig
Mae iogwrt yn cynnwys rhai o bron pob maetholion sydd ei angen ar eich corff.
Mae'n adnabyddus am gynnwys llawer o galsiwm, mwyn sy'n angenrheidiol ar gyfer dannedd ac esgyrn iach. Dim ond un cwpan sy'n darparu 49% o'ch anghenion calsiwm dyddiol.
Mae hefyd yn cynnwys llawer o fitaminau B, yn enwedig fitamin B12 a riboflafin, a gall y ddau ohonynt amddiffyn rhag clefyd y galon a rhai namau geni tiwb niwral.
Mae un cwpan hefyd yn darparu 38% o'ch angen bob dydd am ffosfforws, 12% ar gyfer magnesiwm a 18% ar gyfer potasiwm. Mae'r mwynau hyn yn hanfodol ar gyfer sawl proses fiolegol, megis rheoleiddio pwysedd gwaed, metaboledd ac iechyd esgyrn.
Un maetholion nad yw iogwrt yn ei gynnwys yn naturiol yw fitamin D, ond mae'n gyffredin yn cael ei gryfhau ag ef. Mae fitamin D yn hyrwyddo iechyd esgyrn a system imiwnedd a gall leihau'r risg o rai afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon ac iselder.
2. Mae'n uchel mewn protein
Mae iogwrt yn darparu cryn dipyn o brotein, gyda thua 12 gram fesul 7 owns (200 gram).
Dangoswyd bod protein yn cefnogi metaboledd trwy gynyddu eich gwariant ynni, neu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi trwy gydol y dydd.
Mae cael digon o brotein hefyd yn bwysig ar gyfer rheoleiddio archwaeth, gan ei fod yn cynyddu cynhyrchu hormonau sy'n arwydd o lawnder. Gall leihau nifer y calorïau rydych chi'n eu defnyddio yn gyffredinol yn awtomatig, sy'n fuddiol ar gyfer rheoli pwysau.
Mewn un astudiaeth, roedd pynciau a oedd yn byrlymu ar iogwrt yn llai llwglyd ac yn bwyta 100 yn llai o galorïau amser cinio, o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta byrbrydau protein is gyda'r un faint o galorïau.
Mae effeithiau hybu llawnder iogwrt hyd yn oed yn fwy amlwg os ydych chi'n bwyta iogwrt Groegaidd, sy'n amrywiaeth drwchus iawn sydd dan straen. Mae'n uwch mewn protein nag iogwrt rheolaidd, gan ddarparu 22 gram fesul 7 owns (200 gram).
Dangoswyd bod iogwrt Gwlad Groeg yn dylanwadu ar reolaeth archwaeth ac yn gohirio teimladau newyn yn fwy nag iogwrt rheolaidd gyda llai o brotein.
3. Efallai y bydd rhai mathau o fudd i iechyd treulio
Mae rhai mathau o iogwrt yn cynnwys bacteria byw, neu probiotegau, a oedd naill ai'n rhan o'r diwylliant cychwynnol neu'n cael eu hychwanegu ar ôl pasteureiddio.
Gall y rhain fod o fudd i iechyd treulio wrth eu bwyta.
Yn anffodus, mae llawer o iogwrt wedi'u pasteureiddio, sy'n driniaeth wres sy'n lladd y bacteria buddiol sydd ynddynt.
Er mwyn sicrhau bod eich iogwrt yn cynnwys probiotegau effeithiol, edrychwch am un sy'n cynnwys diwylliannau byw, gweithredol, y dylid ei restru ar y label.
Rhai mathau o probiotegau a geir mewn iogwrt, fel Bifidobacteria a Lactobacillus, dangoswyd eu bod yn lleihau symptomau anghyfforddus syndrom coluddyn llidus (IBS), sy'n anhwylder cyffredin sy'n effeithio ar y colon.
Roedd gan un astudiaeth gleifion IBS yn rheolaidd yn bwyta llaeth neu iogwrt wedi'i eplesu a oedd yn cynnwys Bifidobacteria. Ar ôl tair wythnos yn unig, fe wnaethant nodi gwelliannau yn amlder chwyddedig a stôl - effeithiau a welwyd ar ôl chwe wythnos, hefyd.
Canfu astudiaeth arall fod iogwrt gyda Bifidobacteria Gwell symptomau treulio ac ansawdd bywyd sy'n gysylltiedig ag iechyd ymhlith menywod nad oedd ganddynt gyflwr treulio wedi'i ddiagnosio.
At hynny, mae sawl astudiaeth wedi canfod y gallai probiotegau amddiffyn rhag dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau, yn ogystal â rhwymedd.
4. Efallai y bydd yn cryfhau'ch system imiwnedd
Gall bwyta iogwrt - yn enwedig os yw'n cynnwys probiotegau - yn rheolaidd gryfhau eich system imiwnedd a lleihau eich tebygolrwydd o ddal salwch.
Dangoswyd bod probiotegau yn lleihau llid, sy'n gysylltiedig â sawl cyflwr iechyd yn amrywio o heintiau firaol i anhwylderau perfedd.
Mae ymchwil yn dangos y gallai probiotegau hefyd helpu i leihau mynychder, hyd a difrifoldeb yr annwyd cyffredin.
Ar ben hynny, mae priodweddau iogwrt sy'n gwella imiwnedd yn rhannol oherwydd ei magnesiwm, seleniwm a'i sinc, sy'n fwynau olrhain sy'n adnabyddus am y rôl y maent yn ei chwarae yn iechyd y system imiwnedd.
Gall iogwrt caerog fitamin D hybu iechyd imiwnedd ymhellach fyth. Astudiwyd fitamin D am ei botensial i atal salwch fel yr annwyd a'r ffliw cyffredin.
