Mefus blasus gyda llawer o fuddion

10 Budd -daliadau am fefus

Rhowch hwb i'ch imiwnedd

“Mae mefus yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C,” meddai dietegydd cofrestredig Toronto, Madeleine Edwards. Mae gan y mwyafrif o famaliaid - heblaw am fodau dynol - y gallu i gynhyrchu fitamin C yn naturiol, a dyna pam ei bod mor bwysig cael eich gofyniad dyddiol. “Mae un gweini yn cynnwys 51.5 mg o fitamin C - tua hanner eich gofyniad dyddiol,” meddai Edwards. “Dwbl A yn gwasanaethu i un cwpan a chael 100 y cant.” Mae fitamin C yn atgyfnerthu imiwnedd adnabyddus, yn ogystal â gwrthocsidydd pwerus sy'n gweithio'n gyflym.

Cynnal eich gweledigaeth iach

Efallai y bydd yr eiddo gwrthocsidiol mewn mefus hefyd yn helpu i atal cataractau - cymylu lens y llygad - a all arwain at ddallineb yn hŷn. Mae angen fitamin C ar ein llygaid i'w hamddiffyn rhag dod i gysylltiad â radicalau rhydd rhag pelydrau UV llym yr haul, a all niweidio'r protein yn y lens. Mae fitamin C hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth gryfhau cornbilen a retina'r llygad. 

Er y canfuwyd bod dosau uchel o fitamin C yn cynyddu'r risg o gataractau mewn menywod dros 65 oed, mae ymchwilwyr o'r Mae Karolinska Institutet yn Stockholm yn nodi bod y risg yn ymwneud â fitamin C a gafwyd o atchwanegiadau, nid y fitamin C o ffrwythau a llysiau.

Ward Off Canser

Fitamin C yw un o'r gwrthocsidyddion a all helpu gydag atal canser, gan mai system imiwnedd iach yw amddiffyniad gorau'r corff. Mae ffytochemical o'r enw asid Ellagic - a geir hefyd mewn mefus - yn un arall. “Dangoswyd bod asid Ellagig yn esgor ar eiddo gwrth-ganser fel atal twf celloedd canser,” meddai Edwards. “Mae mefus hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion lutein a zeathhancins. Mae gwrthocsidyddion yn sborionwyr i radicalau rhydd ac yn niwtraleiddio'r effaith a allai fod yn negyddol y gallant ei chael ar ein celloedd, ”meddai.

Cadwch eich crychau yn y bae

Mae pŵer fitamin C mewn mefus yn parhau, gan ei fod yn hanfodol i gynhyrchu colagen, sy'n helpu i wella hydwythedd a gwytnwch y croen. Ers i ni golli colagen wrth i ni heneiddio, gall bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C arwain at groen iachach, sy'n edrych yn iau. Ond nid fitamin C yw'r unig ymladdwr wrinkle sy'n digwydd yn naturiol a geir yn y ffrwyth hwn. Daeth ymchwilwyr ym Mhrifysgol Hallym yng Ngweriniaeth Korea i'r casgliad bod asid Ellagic yn amlwg yn atal dinistr colagen ac ymateb llidiol-dau brif ffactor yn natblygiad crychau-mewn celloedd croen dynol, ar ôl parhau i ddod i gysylltiad â phelydrau UV-B sy'n cam-drin croen.

Gostyngwch eich colesterol

Yn ôl y Sefydliad Calon a Strôc, mae clefyd y galon yn un o brif achosion marwolaeth ymhlith menywod Canada. Yn ffodus, mae buddion mefus yn cynnwys boosters iechyd calon pwerus. “Gall asid ellagig a flavonoidau - neu ffytochemical - ddarparu effaith gwrthocsidiol a all fod o fudd i iechyd y galon mewn sawl ffordd,” esboniodd Edwards. “Mae un ffordd yn cynnwys gwrthweithio effaith lipoprotein dwysedd isel, neu LDL-colesterol drwg yn y gwaed, sy'n achosi i blac gronni mewn rhydwelïau. Ail ffordd yw eu bod yn darparu effaith gwrthlidiol, sydd hefyd yn dda i'r galon. ”

Lleihau llid pesky

Gall y gwrthocsidyddion a'r ffytochemicals a geir mewn mefus hefyd helpu i leihau llid y cymalau, a allai achosi arthritis a gall hefyd arwain at glefyd y galon. Mae astudiaeth a gynhaliwyd gan Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard yn dangos bod menywod sy'n bwyta 16 neu fwy o fefus yr wythnos 14 y cant yn llai tebygol o fod â lefelau uwch o brotein C-adweithiol (CRP)-arwydd o lid yn y corff.

Rheoleiddio'ch pwysedd gwaed

Mae potasiwm yn faetholion iach arall eto, a gyda 134 mg y gweini, mae mefus yn cael eu hystyried yn “ffynhonnell ganolig,” yn ôl Alberta Health Services. Gall potasiwm helpu i reoleiddio pwysedd gwaed a gall hyd yn oed helpu i ostwng pwysedd gwaed uchel trwy weithredu fel byffer yn erbyn effeithiau negyddol sodiwm. Diolch i'w heffaith ar leihau LDL, llid a phwysedd gwaed uchel, mae'r buddion hyn o fefus wedi ennill y teitl i'r ffrwythau bach fel un o'r ffrwythau mwyaf iach y gallwch chi eu bwyta.

Rhowch hwb i'ch cymeriant ffibr

Mae ffibr yn anghenraid ar gyfer treuliad iach, ac yn naturiol mae mefus yn cynnwys tua 2 g y gweini. Ymhlith y problemau a all ddeillio o ddiffyg ffibr mae rhwymedd a diverticulitis - llid yn y coluddion, sy'n effeithio ar oddeutu 50 y cant o bobl dros 60 oed. Gall ffibr hefyd gynorthwyo i ymladd diabetes math 2. “Mae ffibr yn helpu i arafu amsugno siwgrau (h.y., glwcos) yn y gwaed,” meddai Edwards. “O ganlyniad, gall oedolion sy’n rheoli diabetes fwynhau mefus - yn gymedrol - yn eu diet.” 

Cymorth wrth reoli pwysau

Mae cynnal pwysau iach yn un o'r amddiffynfeydd gorau yn erbyn diabetes math 2 a chlefyd y galon, heb sôn am ddaioni plaen ar gyfer eich lles cyffredinol. “Mae mefus yn naturiol isel mewn calorïau (tua 28 o galorïau fesul gweini), yn rhydd o fraster ac yn isel mewn sodiwm a siwgr,” meddai Edwards. “Mae mefus yn cynnwys siwgrau naturiol, er bod cyfanswm siwgrau yn weddol isel gyda 4 gram y gweini - ac mae cyfanswm y cynnwys carbohydrad yn cyfateb i lai na hanner tafell o fara. Triphlygwch eich gweini i 1.5 cwpan a bydd gennych fyrbryd sy'n llai na 100 o galorïau ac yn llawer iachach na'r byrbrydau 100-calorïau hynny sydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw! ” Ychwanegwch fefus i un o'r ryseitiau smwddi-cal isel hyn a byddwch chi'n cael y brecwast neu'r byrbryd perffaith.

Helpu i hyrwyddo iechyd cyn-enedigol

Mae ffolad yn fitamin B a argymhellir ar gyfer menywod sy'n feichiog neu'n ceisio beichiogi, ac mae mefus yn ffynhonnell dda gyda 21 mg y gweini. Mae ffolad yn angenrheidiol yng nghyfnodau cynnar beichiogrwydd i helpu i ddatblygu ymennydd, penglog a llinyn asgwrn y cefn y babi, ac efallai y bydd yr asid ffolig mewn mefus yn helpu i atal rhai namau geni, fel spina bifida.